'ANTRENMAN İLERİ SEVİYE Clapping Pull Ups 4x5-8 L-Front Lever Row 4x5-8 Close Grip L-sit Pull Ups 4x8-12 Front Lever Raises 4x8-10 İnverted shrug 4x10-12 Head Banger Pull Ups 4x10-12 Machine Biceps Curl 4x10-15 ORTA SEVİYE Explosive Pull Ups 4x5-8 Austuralian Pull Ups (Low Bar) 4x10-12 Close Grip Pull Ups 4x8-12 Tuck Front Lever Negative Dragon Flags 4x5-10 Straight Bar Leg Assisted İnverted Shrugs 4x10-12 Austuralian Biceps Curl 4x10-12 Machine Biceps Curl 4x10-15 BAŞLANGIÇ SEVİYE Leg Assisted Pull Ups 4x8-12 High Bar Austuralian Pull Ups 4x8-12 Close Grip Leg Assisted Pull Ups 4x8-12 Leg Assisted Pull Overs 4x812 Austuralian Shrugs 4x8-12 Higher Bar Austuralian Biceps Curl 4x8-12 Machine Biceps Curl 4x10-15  Dostlar gerek salonun kapanmasından gerek salona gidememekten kaynaklı ekipmansız spor yapmak zorunda kalanlar için gelişimi maksimum seviyeye çıkaracak bir antrenman programı paylaşıyorum. Harketleri ileri-orta-başlangıç seviyesi olmak üzere 3 farklı şekilde programladım. Seviyenize göre programınızı seçip uygulayın. Deneyimlerinizi yorumlara yazmayı unutmayın. Şunu da unutmayın SİZLER SEÇİLMİŞ KİŞİLERSİNİZ!!!  İNSTAGRAM İBOFESÖR: https://www.instagram.com/ibofesor/' 

SEE ALSO: zumbafitness , at home workouts , philippines food , weigh , Well , upper body workout , Food , gain , dura , po